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​エネルギーひかえめレシピ

蒸し鶏ねぎソースかけ

蒸し鶏ねぎソースかけ写真

主菜
1 人前
    エネルギー 157kcal

 たんぱく質 19.3g

 脂質 3.4g

 炭水化物 12.0g

 塩分 1.8g

<Point>

肉の部位を変えるだけでカロリーはこれだけ変わります。

 鶏ささみ                105kcal

 鶏むね(皮なし) 121kcal

 鶏もも(皮なし) 138kcal

 鶏むね(皮付き) 244kcal

 鶏もも(皮付き) 255kcal      ※100g 当たり

同じ部位でも、

皮なし皮付きでは 100kcal 以上も違います

材料(1人分)

鶏むね(皮なし)……70g

 塩…少々、料理酒…適量

 片栗粉…適量  ※計算外

ねぎ……30g

しょうが……3g(1/2 かけ)

にんにく……3g(1/2 かけ)

ごま油……2g(小さじ 1/2)

砂糖……3g(小さじ 1)

醤油……12g(小さじ 2) 酢……5g(小さじ 1)

レモン汁……5g(小さじ 1)

きゅうり……30g

トマト……50g(1/4 個)

レタス……30g

作り方

蒸し鶏を作る

1.皮を除いた鶏肉の両面にフォークで穴を空け、塩と料理酒をよくもみこむ。ビニール袋などに入れて 20 分程置いたら、片栗粉をまぶす。

2.フライパンに 100ml の水を熱し、鶏肉を入れて蓋をして 10 分弱火で加熱する。その後、火を消 して蓋をしたまま 20 分放置する。→完成

ねぎソースを作る

1.ねぎ、しょうが、にんにくをみじん切りにする。

2.フライパンでごま油を熱し、1 を軽く炒める。香りが出たら火を止める。

3.砂糖、醤油、酢、レモン汁を加えてよく混ぜる。

蒸し鶏にねぎソースをかけ、野菜を添えれば完成。

胸肉をやわらかく

仕上げるポイント​!

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