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​塩分ひかえめレシピ

アボカドと豆腐のサラダ

11アボカドと豆腐のサラダ.png

​副菜

1 人分

 エネルギー 203kcal

 たんぱく質 5.9g

 脂質 16.5g

 炭水化物 9.0g

 塩分 0.7g

<Point>

 今回の減塩のポイントは、わさびの辛味・レモンの酸味・しその香り・アボカドの 濃厚な旨味を活かして、醤油や塩の使用量を減らしたところです。 また油は、癖の少ないえごま油を使用しましたが、好みによって、他の香り豊かな油 (例:オリーブ油やごま油など)に変更してもいいでしょう。

※ただし今回のレシピは高エネルギー・高カリウムであるため、 肥満や腎機能低下がある方はご注意を。

材料(1人分)

絹ごし豆腐・・・90g

アボカド・・・30g

トマト・・・50g

たまねぎ・・・20g

しそ・・・1 枚

<A>

 ・わさび・・・1g

 ・しょうゆ・・・3g

      (小さじ 1/2)

 ・レモン汁・・・10g(小さじ 2)

 ・塩…0.2g

 ・えごま油・・・8g(小さじ 2)

(オリーブ油など他の油でも可)

作り方

1.豆腐を水切りします。 豆腐をキッチンペーパーで包み重しを

  のせます。

2.材料を切ります。 アボカドとトマトはサイコロ角に、玉ね ぎ

  は薄切りにして水にさらし、よく水気を切っておきます。

3.A の材料を、混ぜ合わせます。

4.水切りした豆腐を一口大に切り、2 の材 料と一緒に盛り付け、

  しそをちぎってふりかけます。

5.3 のドレッシングをかけて完成です。

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